UFA Slot

วิธีเริ่มกินเพื่อสุขภาพ: การเปลี่ยนแปลงที่คุณสามารถทำได้

สิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่สมดุลและมีคุณค่าทางโภชนาการ การ ทำเช่นนี้จะช่วยให้ผู้ใหญ่สามารถป้องกันภาวะเรื้อรัง

เช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานและช่วยให้ผู้ที่ป่วยเรื้อรังอยู่แล้วสามารถจัดการกับโรคต่างๆ ของตนเองได้ แต่ “การกินเพื่อสุขภาพ” คืออะไรกันแน่? อาจแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แต่เป้าหมายสูงสุดคือการสร้างรูปแบบการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มที่ให้สารอาหารที่จำเป็นแก่คุณเพื่อรักษาสุขภาพโดยรวมของคุณ แล้วคุณจะเริ่มกินเพื่อสุขภาพได้อย่างไร และทำให้มันอยู่ได้นานขึ้นได้อย่างไร? นี่คือกลยุทธ์ที่ดีที่สุดสำหรับการทำเช่นนั้นตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าว

เริ่มช้า

โอกาสที่คุณจะไม่รู้ทุกอย่างเกี่ยวกับการกินเพื่อสุขภาพเมื่อคุณเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางด้วยอาหาร มีหลายอย่างที่ควรรู้ ด้วยเหตุนี้ นักโภชนาการที่ขึ้นทะเบียน ทริสต้า เบส ท์ จึงแนะนำให้คุณเริ่มช้าๆ “แนวทางหนึ่งคือการลองผักใหม่ๆ

ในแต่ละสัปดาห์” เธอบอกกับHealth “เลือกผักที่คุณไม่เคยลองมาก่อนและค้นคว้าสูตรใหม่เพื่อรวมเข้ากับมื้ออาหาร หากคุณทำเช่นนี้ทุกสัปดาห์หรือแม้แต่เดือนละครั้ง คุณจะสิ้นปีด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและสูตรอาหารใหม่ๆ มากมาย ไม่รู้ว่าคุณชอบมาก่อน” และนั่นเป็นวิธีที่แน่นอนในการกินเพื่อสุขภาพในลักษณะที่จะไม่ทำให้คุณท่วมท้น

บันทึกการบริโภคของคุณ

หากคุณใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างไม่ใส่ใจกับสิ่งที่ต้องการ หรือถ้าคุณไม่วางแผนมื้ออาหารก่อนรับประทานอาหารเหล่านั้น คุณอาจพบว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพน้อยกว่าที่คุณตั้งใจไว้ คุณอาจไม่ได้รับอาหารบางชนิดในปริมาณที่คุณต้องการ

UFA Slot

วิธีหนึ่งในการมีสติมากขึ้นตามนักโภชนาการที่ลงทะเบียนLisa DeFazioคือการวางปากกาของคุณลงบนกระดาษ “เขียนเหตุผลของคุณในการอยากกินเพื่อสุขภาพ ( ลดน้ำหนักลดคอเลสเตอรอล เพิ่มพลังงาน อารมณ์ดีขึ้น ฯลฯ)

และอ่านรายการของคุณทุกวัน” เธอบอกกับHealth “ติดตามการบริโภคของคุณด้วยแอปอย่าง MyFitnessPal เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหาร ครบถ้วนคุณต้องการ” ที่จริงแล้ว คุณอาจแปลกใจกับสิ่งที่คุณเรียนรู้เมื่อคุณใช้เวลาในการบันทึกสิ่งที่คุณกินจริงๆ สำหรับการค้นหาว่าการบริโภคในอุดมคติของคุณคืออะไรในตอนแรก ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณหรือขอคำแนะนำ

นักกำหนดอาหาร คุณยังสามารถรับไพรเมอร์ได้จาก MyPlate Planของกระทรวงเกษตรสหรัฐฯซึ่งเป็นแผนอาหารที่เหมาะกับอายุ เพศ ส่วนสูง น้ำหนัก และระดับกิจกรรมทางกายของคุณ

กินอาหารแปรรูปน้อยลง

อาหารสำเร็จรูปอาจสะดวกมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องทำงาน ครอบครัว และภาระหน้าที่อื่นๆ แต่ตามนักโภชนาการที่ลงทะเบียนSummer Yuleอาหารแปรรูปพิเศษทำให้ควบคุมปริมาณอาหารได้ยากเนื่องจากมีหลายส่วนในแพ็คเกจเดียวหรือส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากเกินไป

บทความแนะนำ

“อาหารแปรรูปพิเศษมีการประมวลผลสูงและได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ง่ายต่อการกินมากเกินไป” เธอกล่าวกับHealth. “ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ คุกกี้ที่ซื้อจากร้าน ซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาล ข้าวโพดแช่แข็ง และอาหารสะดวกซื้อที่คล้ายคลึงกัน อาหารเหล่านี้มักมีน้ำตาลสูง แป้งขาว และ/หรือน้ำมันที่เติมเข้าไป ให้วิตามินและแร่ธาตุค่อนข้างน้อย แต่มีสารอาหารมากมาย แคลอรี่”

ดังนั้นแทนที่จะทำทั้งอาหารและมื้ออาหารที่คุณเตรียมเอง ด้วยวิธีนี้ ไม่เพียงแต่คุณจะกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นเท่านั้น แต่คุณยังมีแนวโน้มที่จะกินอาหารตามปริมาณที่คุณตั้งใจไว้ด้วย เนื่องจากอาหารทั้งส่วนจะทำให้คุณอิ่มได้เร็วกว่าอาหารแปรรูป และข้อควรทราบ ข้อเสนอแนะในการรับประทานอาหารแปรรูปพิเศษให้น้อยลงนี้ไม่รวมถึงรายการต่างๆ เช่น ผักสับและแช่แข็ง ถั่วกระป๋อง หรือถั่วพิสตาชิโอที่ปลอกเปลือกแล้ว ขณะที่แปรรูปแล้ว ก็ยังเป็นอาหารทั้งตัว


ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ altavallesusavirtuale.com อัพเดตทุกสัปดาห์

UFA Slot

Releated