ทำไมการไดเอทครั้งต่อไปของคุณจึงส่งผลเสียมากกว่าผลดี
เมื่อเราเข้าใกล้สิ้นปีและเพลิดเพลินกับอาหารและกิจกรรมที่มาพร้อมกับเทศกาลวันหยุด เราก็เข้าใกล้ฤดูกาลแห่งการแก้ปัญหาเช่นกัน โดยไม่ล้มเหลว ชาวอเมริกันหลายล้านคนเริ่มต้นปีใหม่ด้วยคำสัญญาว่าจะลดน้ำหนัก แต่หลักฐานชัดเจน นั่นคือการควบคุมอาหารด้วยตนเองล้มเหลว
นอกจากนี้ หลักฐานเพิ่มเติมยังแสดงให้เห็นว่าการลดน้ำหนักหรือที่เรียกว่าการอดอาหารแบบโยโย่นั้นส่งผลเสียมากกว่าประโยชน์
วัฒนธรรมการรับประทานอาหารและการปั่นจักรยานน้ำหนัก
จากการสำรวจโดย Marist ในปี 2019 ชาวอเมริกัน 1 ใน 10 คนตั้งใจที่จะลดน้ำหนักในช่วงปีใหม่ อุตสาหกรรมอาหารในอเมริกามีมูลค่าสูงถึง 72.6 พันล้านเหรียญสหรัฐ อาหารตามกระแสที่ส่งเสริมการชำระล้างอย่างสุดโต่ง และตัดอาหารทุกหมู่ออก หรือรับประทานอาหารทั่วไป ได้รับความนิยมอย่างต่อเนื่อง
อย่างไรก็ตาม โรคอ้วนในอเมริกายังคงสูงเป็นประวัติการณ์ แม้ว่าคนอเมริกันที่มีน้ำหนักเกินส่วนใหญ่จะอดอาหารหลายครั้งตลอดชีวิตก็ตาม ไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารให้หนัก เพราะคนอเมริกันที่ไม่มีน้ำหนักเกินก็พยายามลดน้ำหนักในอัตราที่น่าตกใจเช่นกัน
อย่างไรก็ตาม การพยายามลดน้ำหนักเหล่านี้ส่วนใหญ่ส่งผลให้น้ำหนักกลับมาได้ภายใน 5 ปี การต่อสู้ครั้งนี้เป็นการต่อสู้ที่ชาวอเมริกันหลายล้านคนคุ้นเคยดี ซึ่งเราสามารถเอาต้นคริสต์มาสของเราไปผูกไว้ที่ขอบถนนได้ในปีนี้
แม้ว่าเราจะทราบดีว่าน้ำหนักที่มากเกินไปนั้นมีความเสี่ยงต่อสุขภาพ แต่หลักฐานก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ว่าการลดน้ำหนักอย่างต่อเนื่องเพียงเพื่อให้ได้น้ำหนักกลับคืนมาในเวลาอันสั้นก็ทำให้ร่างกายเกิดความเครียดอย่างมากเช่นกัน
5 เหตุผลที่ควรหยุดวงจร
การปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักและส่งผลร้ายแรงต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของเรา แต่มันจะแย่แค่ไหน?
1. ความตายและโรคหัวใจ
แม้ว่ากลไกที่แน่นอนยังไม่เป็นที่เข้าใจ แต่การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการปั่นจักรยานด้วยน้ำหนักจะเพิ่มความเสี่ยงในการเสียชีวิตและการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด อย่างมีนัยสำคัญ
2. การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อไม่ติดมันป้องกันได้หลายวิธี และควรรักษาไว้ตลอดชีวิตของเรา โดยไม่คำนึงถึงเป้าหมายการลดไขมันของเรา โชคไม่ดีที่อาหารแฟชั่นส่วนใหญ่ทำให้น้ำหนักลดลงด้วยวิธีที่รวดเร็วและไม่ยั่งยืน และทำให้เราสูญเสียกล้ามเนื้อไปด้วย
3. โรคเบาหวาน
การปั่นจักรยานด้วยน้ำหนัก – โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่อ้วน – คาดการณ์ได้อย่างชัดเจนว่าจะเป็นโรคเบาหวานที่เริ่มมีอาการในวัยผู้ใหญ่
4. พฤติกรรมการกินที่ไม่เป็นระเบียบ
คนที่มีร่างกายที่ใหญ่ขึ้นมีความเสี่ยงสูงในการเกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหารในระยะเริ่มต้น และความเครียดจากการสูญเสียน้ำหนักและเพิ่มน้ำหนักจะเพิ่มผลเสียทางจิตใจและร่างกายอย่างมาก ความหมกมุ่นกับน้ำหนักทำให้เรามีความเสี่ยงสูงในการพัฒนาพฤติกรรมการกินที่ผิดปกติ เช่น การกินมากเกินไป orthorexia (การมุ่งเน้นที่ไม่ดีต่อสุขภาพในการกินเพื่อสุขภาพ) และอื่นๆ
5. สูญเสียความพึงพอใจในชีวิต
การไดเอตตามแฟชั่นมักอาศัยกลยุทธ์สุดโต่ง เช่น การตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกเพื่อให้น้ำหนักลดลง ทันทีที่คุณหยุดการแทรกแซง น้ำหนักของคุณจะกลับมา นอกจากนี้ วิธีกระสุนเงินนี้มักจะเพิ่มภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล และลดความพึงพอใจในชีวิต หลักฐานแสดงให้เห็นอย่างชัดเจนว่าการแทรกแซงการลดน้ำหนักที่มุ่งเน้นไปที่พฤติกรรมสุขภาพและการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตที่ยั่งยืนแทนคือผู้ชนะที่ชัดเจน
ความจริงก็คือความอ้วนนั้นก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพ และการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนักไว้อาจเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่ด้วยคนจำนวนมากที่หันมาปั่นจักรยานแทน การรักษาน้ำหนักให้คงที่และเน้นที่การสร้างพฤติกรรมสุขภาพก่อนอาจดีกว่า
สร้างรากฐานที่แข็งแกร่ง
ครั้งต่อไปที่คุณพิจารณาที่จะลองอาหารตามกระแสล่าสุด ให้ลองใช้กลยุทธ์เหล่านี้แทน:
สร้างกล้ามเนื้อ
มวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันช่วยปกป้องเมื่อเราอายุมากขึ้น ช่วยรักษาสมดุล และป้องกันการหกล้ม นอกจากนี้ยังมีขนาดที่กะทัดรัดกว่าเนื้อเยื่อชนิดอื่นๆ มาก เราจึงดูผอมลงและแน่นขึ้นตามจำนวนที่เรามี แม้ว่าเราจะคงน้ำหนักเท่าเดิมก็ตาม
มุ่งเน้นไปที่การเน้นโปรตีนในแต่ละมื้อและทำตามรูทีนการฝึกความแข็งแกร่งที่มีโครงสร้างซึ่งจัดลำดับความสำคัญของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่โดยใช้น้ำหนักที่หนัก
เพิ่มความแข็งแรง
ความแข็งแรงและขนาดของกล้ามเนื้อของเรามักจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราหากิจวัตรการยกน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพและกินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอเพื่อฟื้นฟูจากการออกกำลังกายของเรา
หากคุณยังใหม่กับการฝึกความแข็งแกร่ง ให้ทำงานร่วมกับผู้เชี่ยวชาญที่สามารถแนะนำคุณได้อย่างถูกต้องเกี่ยวกับรูปแบบและเขียนโปรแกรมการฝึกที่เหมาะกับความต้องการของคุณ การฝึกด้วยน้ำหนักก็เหมือนกับการวิ่งตามกีฬาอื่นๆ อาจเป็นอันตรายได้หากทำอย่างไม่เหมาะสมหรือประมาทเลินเล่อ
จัดการความเครียด
ความพยายามที่จะลดน้ำหนัก – แม้ว่าจะทำอย่างดีต่อสุขภาพและปลอดภัยก็ตาม – จะนำความเครียดมาสู่ร่างกายของเรา เรากำลังพยายามที่จะบรรลุหน้าที่เดียวกันในแคลอรี่ที่ต่ำกว่า (บ่อยครั้งในขณะที่เพิ่มกิจกรรมของเรา)
ดังนั้นเราจึงต้องจัดการกับความเครียดของเราและเพิ่มการฟื้นตัวของเราให้ได้มากที่สุด ตั้งเป้าหมายการนอนหลับ 6-8 ชั่วโมงต่อคืนและพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกาย
การโอเวอร์เทรนนิ่ง – เมื่อเราไม่อนุญาตให้พักผ่อนและพักฟื้นจากการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม – เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเหนื่อยหน่ายในการออกกำลังกาย ช้าและมั่นคงจะชนะการแข่งขันอย่างแท้จริง
การใช้กรอบของการบวก – การเพิ่มการออกกำลังกาย โปรตีน การพักผ่อน และการฟื้นตัว – แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ถูกลบออกไป ช่วยให้เรารู้สึกมองโลกในแง่ดีเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงที่เรากำลังทำ ดังนั้นเราจึงมีแนวโน้มที่จะยึดติดกับสิ่งเหล่านั้น
การเคลื่อนไหวคือของขวัญ ดังนั้นจงใช้มันให้เต็มที่และหลีกเลี่ยงการไดเอตใดๆ ก็ตามที่คุณไม่สามารถคงอยู่ได้ตลอดชีวิต และคุณจะดีขึ้นมากในปี 2023 และต่อๆ ไป
ติดตามเนื้อหาดีๆ น่าอ่านได้ที่ altavallesusavirtuale.com อัพเดตทุกสัปดาห์
